減脂篇

科學減脂-知識減肥法

知識即良藥，學習是成功的開始，我們一起努力讓我們的腦袋充滿正確的知識，找回真健康！

如何減脂聰明吃,科學喝水

喝水的技巧是溫熱水小口慢喝，將妳的體重*50cc=每日飲水量

三餐前喝上300cc 溫熱開水

例如體重 : 55.5k*50cc=2780cc-900cc(3餐前的飲水)/8小時=234cc(每小時飲水量)

每小時飲水量不到 250cc (分5~8次喝完),小口慢喝讓身體吸收是不會常跑廁所的，若妳一大口喝完是很容易有經常得上廁所的狀況喔～妳可試試改變喝水的溫度與方法

為何要體重*50cc=> 30cc 是供給人體所需

20cc 是燃燒脂肪

P.s. 晚上6:00 前是代謝最佳的時間，所以可以將水份 (80%) 在6:00前喝完

第一階段體驗期（24小時快速減脂）

食用3袋科減代替三餐，不再攝入其它食物，減脂期間喝水量體重公斤數乘以50cc。

科減含人體必需營養素，無需擔心營養攝入不足。也無須擔心忍飢捱餓，科減含適量膳食纖維，增加飽腹感,並促進腸道蠕動和排便。如排便次數增加屬正常情況。如還是感覺比較餓，可食用1顆蘋果或加食半袋科減。

第二階段減脂期

減脂24小時之後，根據適應情況選擇每天代1-3餐。（經期時,取代一餐，平時取代兩餐）

科減在減脂上的運用可用中速的方式2121，再確實搭配聰明吃與小口慢喝溫熱水，何謂中速:

第一天早餐科減中餐聰明吃晚餐科減

第二天早餐聰明吃午餐聰明吃晚餐科減

第三天早餐科減中餐聰明吃晚餐科減

第四天早餐聰明吃午餐聰明吃晚餐科減

以此類推，比一天一餐科減效果更好，可以試試喔～

第三階段停滯期

減了3-5公斤左右（看基數而定）體重連續5天不下降，即到停滯期。停滯期屬於正常情況，因為減少熱量攝取一段時間後，身體會進行調節與適應,身體的保護機制會將攝取的熱量盡量吸收並做最有效的利用，產生新的代謝平衡。停滯期繼續取代1餐，並且改變餐次的食用,執行1-2週後，體重會再次下降。

身體長期攝入過少熱量，其中高升糖類的碳水化合物減少，甲狀腺素分泌會減少，基礎代謝率降低，身體會"發生警報”，減少消耗。停滯期可適量攝入高升糖類碳水化合物或者海帶、紫菜，來讓身體"解除警報“。

第四階段 適應期

體重及體脂率達到自己目標後，不要立即恢復普通飲食，因為人體機制已經適應了營養餐的環境，如果這時恢復普通飲食，人體機制很容易啟動自我保護機制，減低代謝，儲存能量導致快速復胖。

因此，當體重及體脂率達標後，應該經過嚴格的適應期再恢復正常飲食。

適應期怎麼做

適應期取代一餐，早餐跟午餐正常飲食，晚餐代餐，總共17天。

第五階段管理期

體脂率達標後（20%為理想狀態），日常飲食仍需控制熱量。如攝過多熱量（酒類、高油、高糖等），第二天選擇科減代替1-2次正餐。